מכור לגמירות, מה אפשר לעשות כדי להמעיט?

היי אני בזוגיות כמעט 3 שנים
כבר שנים מגיל 12 אני רואה פורנו ועושה ביד
כשהייתי קטן זה היה פעם בחודש הפך לפעם בשבועיים פעם בשבוע וכן הלאה עד שהגיע לפחות לפעם ביום-יומיים
הבת זוג מודעת להכל אני לא מסתיר ממנה
דיברתי איתה על זה ותמיד אומר לה שאני לא מעוניין לראות פורנו ולא רוצה לעשות ביד ורוצה רק להיות איתה אבל לא מתאפשר כל לילה
לפעמים היא עייפה אחרי עבודה
לפעמים כבר מאוחר וצריכה לישון מוקדם
וכל מיני תירוצים למינהם
בעיקר שאנחנו גם שומרים נידה בערך שבועיים
יצא לי לקרוא על זה בכל מיני מקומות על הוצאת זרע
כמה שזה לא בריא לעשות את זה כל כך הרבה
שזה גורם לחולשה גורם לדילול שיער בראש
כאבים בעצמות הזדקנות מהירה של הגוף
אני ממש חווה את זה על עצמי בגיל צעיר
יצא לי כמה פעמים להגיד זהו אתה יותר לא פותח פורנו לא נוגע באיבר
ואני פשוט מגיע למצבים ששלושה ימים בגג בקושי אני לא נוגע ולא רואה ומתחיל לי דפיקות לב מהירות יותר
והרגשה כזאת בפנים שאני נאכל ואני חייב זה דוחף אותי לזה גורם לי למצבים של לחץ ועצבים
עד שאני גומר ופשוט רוגע כזה.. הרגשה של סיפוק מטורפת ולחץ שירד לי
אני מרגיש שזה הורס לי במיניות עם הבת זוג
זקפה חלשה יותר כתוצאה של עשייה מרובה
זקפה חלשה יותר כתוצאה מראיית פורנו קבועה
אני פשוט מכור!!!
לא רוצה בזה
לא רוצה פורנו לא רוצה לעשות ביד
רוצה את ההרגשה שאני עף עם הבת זוג
כל השיטות שניסיתי
שום דבר לא עזר לי
מעניין אותי מה יש לכם לומר על זה אשמח לתשובות שיעזרו בעניין