שאלה 240059
 
הזמן
 
דווח
 
נהל
  0 אנשים צפו, 0 כתבו עצות, ו-0 דרגו את העצות.

שילוב אימון כוח עם אימון סיבולת - מה עדיף לי?

איגל בן 31 | כתב את השאלה ב-06/12/18 בשעה 12:37

שלום רב,
קצת עלי, כל החיים שלי הייתי בכושר מזה שנה אני עובד במשרה מול מחשב כל הזמן, אז שמתי לב שירדתי בכושר משמעותית ועליתי במשקל (הייתי 68 עכשיו 85), אני רוצה לחזור ולהיות בכושר ועם גוף חזק.
במהלך חודש אחרון התחלתי להתאמן אימון כוח(שזה 80%מ 1RM) וגם שומר לאכול נכון, כבר הורדתי כמה קילו וממש רואה שיפור מבחינת כוח הגוף.
תכנית האימון היא כזאת: יום ראשון ורביעי זה אימון ידיים וגוף עליון, יום שני וחמישי אימון רגליים, השאר מנוחה.

עכשיו לשאלה שלי:
אני רוצה לשלב אימון סיבולת(שזה 40% 1RM והרבה חזרות) ביחד עם אימון הכוח, עומדת לפניי 2 אפשרויות:
1- יום ראשון אימון כוח גוף עליון(הכוונה ידיים וכו') ויום רביעי אימון סיבולת גוף עליון, וים שני אימון כוח גוף תחתון ויום חמישי אימון סיבולת גוף תחתון.

2- שבוע שבוע:
שבוע ראשון: יום ראשון ורביעי אימון כוח גוף ליון, שני וחמישי אימון כוח גוף תחתון.
שבוע שני: יום ראשון ורביעי אימון סיבולת גוף ליון, שני וחמישי אימון סיבולת גוף תחתון.
וכן האלה.

אז מה עדיך לי לעשות אפשרות 1 או אפשרות 2?

תודה לעוזרים/ות :)

אצלנו, כל אחד יכול להוסיף עצה... גם מבלי להירשם!
אבל אנו ממליצים לך להירשם למערכת המייעצים
ההרשמה קצרה וללא שום תשלום.

אז, בשביל מה להירשם?

כתיבת עצות בקלות ובמהירות
מעקב אחר הדירוגים שהתקבלו לעצות שלך
מעקב אחר העצות שכתבת והתגובות שהתקבלו
ניהול התראות חכמות לתכנים שכתבת ושתרצה לעקוב אחריהם
ללא צורך בכתיבת פרטייך האישיים בהוספת עצות ותגובות

הוספת עצה ללא הרשמה

עצות הגולשים (2) כיצד להציג? מהאהודות מהפחות אהודות מהחדשות

  • בטעינה...

עוד ממדור "כושר ותזונה"

חדשות במדור
אקראיות במדור

השאלות הנצפות היום במדור

היום
השבוע
החודש

עכשיו ב-AskPeople

עוררו עניין
חדשות